一字功(|字功)功理和练法

    时间:2022-01-21 浏览:123


        气功,是一门以气为标志,以人——气符号互动循环修炼为基本模式的综合修炼功夫。通俗地讲,是一门以调气(和气)——练气(呼吸)——运气(行气)——养气(正气)——发气(外气)——调气(和气)为主线的综合修炼功夫。
        它以中国传统文字符号——“气”为标志,遵循人——气符号互动修炼的原则。旨在促使练功者在长期、反复、科学、合理的人——气符号互动循环修炼中,逐渐建立抱朴子所说“人在气中,气在人中”的心理——生理——形态符号互动循环模式,形成以气为中心的心理——生理——形态良性互动循环机制。
        下面我们传授练一套一字功(|字功)的基本方法,供气功、养生、武功爱好者参考。

        练一字功(|字功),首先要明白“一”字和“|”字的基本寓意。
    其一,作为一个传统哲学概念,“一”字包含两层寓意。
        一、指万物的本原,“道”。
        汉许慎《说文》:“一,惟初太始,道立于一,造分天地,化成万物。”
        《庄子·天地》:“一之所起,有一而未形。”成玄英疏:“一,应道也。”
        《庄子·外篇·达生》说:“一其性,养其气,合其德,以通乎物之所造。”
        《韩非子·扬权》:“道无变,故曰一。”
        《淮南子·诠言》:“一也者,万物之本也,无敌之道也。”
        二、指由“道”派生的原始混沌之气。
        老子《道德经》:“道生一,一生二,二生三,三生万物,万物负阴而抱阳,中气以为和。”
        《列子·天瑞》:“一者,形变之始也。清轻者上为天,浊重者下为地,沖和者为人。”
        其二, “一”字的另一种图式,或另一个同形字,是“|”字。
        “|”字,《说文》:“|,上下通也。”《广韻·混韻》:“|,上下相    通。”读作“鲧(gǔn),音滚”。
        “|”字,在古代,代表或象征沟通天地生人神的法器、礼器或神器。符号“|”字与符号“○”组合,形成古“中”字,沟通天地生人神的寓意更为突出。
        一字功(|字功)具体练法。

        一、混沌一字功(|字功)。
        (一)姿势(调身)。
        立正势。两腿合拢,两脚呈立正势,两手在体侧紧贴两腿自然下垂,两臂尽力伸直,昂首挺胸。
        (二)呼吸(调息)。
        调匀呼吸,吸气6——9秒,吸气时全身尽力绷直,停息6——9秒;呼气6——12秒,呼气时全身放松。共呼吸6——12口气。
    初学者采取自然呼吸法为宜,不必刻意强调腹式呼吸,以免造成不必要的紧张。
        (三)心意(调心)。
        凝神静气,意守丹田,想象天地人上中下一气贯通,全身轻松舒畅的情景。
        呼气,天气降,想象一股清气从天而降,氤氲全身,默念:天气降,天降运气,我是最幸运的人;吸气,地气升,想象一股蒸气从地而升,温暖全身,默念:地气升,地升福气,我是最幸福的人。
    二、合十(合掌)一字功(|字功)。
    姿势:立正势。
    1、双手在小腹部(肚脐下)合十,十指尽力下伸,两臂绷直;
    2、双手在胸前(膻中穴)合十,十指朝上,与鼻尖平;
    3、双手在头顶上方合十,双臂绷直,尽力上举,十指朝上;
    4、双手在腰部(命门穴下)合十,十指下垂,两臂绷直。
    呼吸、心意同混沌一字功(|字功),每个姿势呼吸3——6口气。
    三、分掌推磨一字功(|字功)。
    姿势:立正势。
    双手在小腹部(肚脐下)合十,双掌分开,左掌沿身体前正中线上举,手指向上,掌心向右,缓慢上举至尽头,稍停,缓慢下移,换右掌,一左一右上下推磨;
    呼吸、心意同混沌一字功(|字功),每个姿势呼吸3——6口气。
    四、平行一字功(|字功)。
    两脚前后平行一字功(|字功)。两脚左右平行一字功(|字功)难度较大,只适合年轻人选择练习。
    其余姿势同混沌一字功(|字功),每个姿势呼吸3——6口气。
    五、单腿一字功(|字功)。
    左右两腿分别独立站桩。
    1、单提腿:在一腿侧提起大腿,脚掌向后,点提即脚尖点地之余一腿侧面,高提即大腿与呈平行势,左右两腿轮换练习;
    2、金鸡独立:在一腿前方翘起,脚掌向外,左右两腿轮换练习;
    其余要求同混沌一字功(|字功),每个姿势呼吸3——6口气。
    六、推脊一字功(|字功)。
    双手在小腹部合十,分开,转掌,两掌在腰部变拳,呈一上一下势,吸气,两拳沿脊柱上移,呼气,两拳沿脊柱下移。共6——12口气。
    七、踮脚一字功(|字功)。
    混沌一字功(|字功),吸气,两脚跟踮起,呼气,两脚下顿。其余要求同混沌一字功(|字功)。共6——12口气。
    八、按掌一字功(|字功)。
    混沌一字功(|字功),双手在小腹部合十,分开,转掌,在体侧按掌。其余要求同混沌一字功(|字功)。共6——12口气。
    九、混沌一字功(|字功)。
    (一)姿势(调身)。
    立正势。两腿合拢,两脚呈立正势,两手在体侧紧贴两腿自然下垂,两臂尽力伸直,昂首挺胸。
    (二)呼吸(调息)。
    调匀呼吸,吸气6——9秒,吸气时全身尽力绷直,停息6——9秒;呼气6——12秒,呼气时全身放松。共呼吸6——12口气。
    初学者采取自然呼吸法为宜,不必刻意强调腹式呼吸,以免造成不必要的紧张。
    (三)心意(调心)。
    凝神静气,意守丹田,想象天地人上中下一气贯通,全身轻松舒畅的情景。
    呼气,天气降,想象一股清气从天而降,氤氲全身,默念:天气降,天降运气,我是最幸运的人;吸气,地气升,想象一股蒸气从地而升,温暖全身,默念:地气升,地升福气,我是最幸福的人。
    一字功(|字功)的优势是练法简单,单练、合练灵活性强,得气快,不受时间、地点限制,老少皆宜。俗话说“养生不练功,说的都是空;练功不练气,到老都无功。”养生、气功、武功入门均可从此练起,以便少走弯路,早入正道,练就真功。
    (蒋成博/文QQ1109827985)


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